Многие люди считают, что знакомиться с плаванием нужно сразу в воде. На самом деле это далеко не обязательно. Часто тренеры рекомендуют начать выполнять упражнения на суше. В привычной среде проще подготовить тело и освоить нужные движения, сконцентрироваться на тонкостях техники, чтобы в бассейне тренировки проходили легче и продуктивнее.

Выполнение упражнений на суше называется сухое плавание. Оно обеспечивает физическую подготовку и развивает важные качества: скорость, выносливость, силу, гибкость. Чтобы хорошо владеть телом в водной среде, необходимы все эти навыки. Особенно это важно для детей с ОВЗ. Ввиду имеющихся ограничений нужно тщательно подготовить организм к нагрузкам и настроиться психологически на предстоящую работу. Это позволит достичь максимальной продуктивности от занятий.

Что помогают развивать тренировки на суше

Занятия с имитацией движений пловца в воде направлены на улучшение и проработку разных факторов:

• техники. Независимо от стиля, плавание предусматривает специфический способ передвижения. Здесь необходимо правильно грести руками, выполнять махи ногами и удерживать корпус с учетом техники. Благодаря сухому плаванию, получается точечно проработать все движения и отточить их. В таком отношении комплекс упражнений обеспечивает куда больший эффект, чем только плавание с лопатками, доской или другими приспособлениями;
• силы и выносливости. На обычных тренажерах получается сделать все тело сильнее и развить определенные группы мышц, приспособить их к продолжительным нагрузкам. Когда вы начнёте плавать в бассейне, уже будет куда легче перенести непривычные условия для тела;
• гибкости. В воде необходимо совершать такие движения руками и ногами, которые требуют достаточно гибкости. Благодаря растяжке и другим полезным упражнениям на суше удастся достичь нужного эффекта.

Сухим плаванием занимаются все профессиональные пловцы вне зависимости от их уровня. Но это не значит, что новичкам, и тем более детям, тренировки не нужны. Наоборот, упражнения помогают сразу поставить правильную технику и отточить движения, чтобы потом не переучиваться. Кроме того, такие тренировки разогреваю тело, и снижают нагрузку на мышцы в бассейне.

Каким образом проходят занятия

Сухое плавание часто заменяет разминку. На него уходит примерно 15 мин. Иногда оно бывает полноценной часовой тренировкой, когда упор делают на проработку многих элементов.

Примерная программа будет выглядеть так:

• упражнения для дыхания с включением крупных мышц спины и поясницы, чтобы обеспечить их полноценный разогрев;
• суставная гимнастика — то есть проработка разных крупных суставов;
• растяжка крупных мышц, что позволяет исключить травму во время тренировки и подготовить тело к нагрузкам.

Затем подключается проработка техники. Ученики оттачивают гребки, махи ногами. Обязательно нужно заняться укреплением кора. Конкретные элементы упражнений подбираются в зависимости от того, какую технику хочет освоить человек. Например, в случае со стилем кроль необходимо потренировать 3 фазы гребка, акцентируя внимание на положении плеч и развороте корпуса.

Выводы

Тренировки на суше — это важная часть качественной подготовки к изучению стилей. Такой дополнительный комплекс вне водной среды поможет развить выносливость, гибкость и другие важные качества, а также довести до совершенства технику. Если предстоит только начинать знакомство с плаванием, идеально сразу поработать на суше. Уже потом можно переходить в бассейн и осваивать основные элементы.